《鹰城正能量》“停训不停练，体校萌娃线上约”——市中心体育学校

平顶山教育电视台平顶山人民广播电台综合广播同心战疫 奋发茁壮把灾难当教材 与祖国共计茁壮2020年寒假，对于市中心体育学校的小运动员来说，变得十分漫长。从历年短短的寒假，到现在多达70天的长假，从利用寒假集中于提高身体素质和技战术水平，到闲赋在家无法外出，重重困难放在眼前，小运动员们是如何维持休假之前的身体素质，如何维持耐力、速度、力量、技术水平，如何自学文化科学知识的呢？看市中心体育学校的老师们如何集思广义、大显身手，让学生线上乐学……本期主题：“停训不时苦练，体校萌娃线上大约”本期嘉宾：市中心体育学校校长：孙晓军 体操高级教练员：李红卫 鹰 城 于是以 能 量直播共享平顶山市中心体育学校是我市正式成立最先的一所业余体校，正科级仅有可供事业单位。曾多次培育出有奥运会体操项目冠军范斌、太极拳世界冠军王二平、跆拳道世界冠军陈彦召等一大批杰出体育人才。目前学校是市级公共卫生单位、文明单位。

学校有34人，还包括正科级干部1名，副科级干部2名，其中专业技术人员20名，其他工作人员11名。另有新进教练员4名。学校内设两个科室，分别为办公室和训练科。学校的主要工作任务是：贯彻落实国家体育工作方针、政策；的组织业余训练，建设青少年和幼儿运动队伍，培育体育后备人才，为河南省运动队运送专业运动员，的组织涉及体育赛事。

目前有在训学生300余人，开办六个训练项目，分别为体操、武术、乒乓球、网球、空手道和游泳。2020年春节以来，突如其来的新冠肺炎疫情被打乱了我们长时间的节奏，面临侵袭的新冠肺炎，我们经历了茫然无措，到应付每每。为了实施上级部门明确提出的“放假不时教教、不时学”的教育理念，充分发挥互联网+教育的造就起到，针对当前的抗击疫情形势，我们中心体校多措举、狠抓落实， 主要坚决“两手抓两步走”原则：一手捉疫情防控，一手捉训练和集训，贯彻做了抗疫训练两不误。针对“停训不时苦练”，我校一方面采行“线上指导、家校因应”的方式积极开展训练工作，确保线上教学质量；另一方面，集思广益大力推广“居家身体健康大讲堂系列”，确保线下身体健康运动，构成体育战“疫”合力。

在这类似时期，我校弘扬体育精神，坚定信心、同舟共济，团结一致防控病毒，极力输掉疫情防控攻坚战。通过线上会议对防控方案再行自学再行部署一．“线上指导、家校因应” 确保线上教学质量年初，我校多次的组织全体教职员工开会线上会议，对当前学校疫情防控和运动队复训筹备工作展开辩论和部署。按照市教体局“三方案、十制度”具体内容拒绝最后制订出有详尽的疫情防控工作方案，各项行政工作运转长时间，训练场馆之后堵塞管理，所有运动队推迟归队，完备家校青少年同步训练方法，利用网络平台，采行“线上指导、家校因应”的方式积极开展线上训练工作。停训不时苦练，每天一小时。

首先，教练员们要根据各自项目的训练特点、所带队员年龄特点和居家训练的条件容许合理制订每周训练计划，“没专业的场地和器材，如何因地因家设计制订训练方案，让训练更为有针对性”沦为了制订训练计划首要考虑到的因素；其次，通过微信、视频等方式对运动员展开居家监控训练，通过文字和视频教教家长怎样有效地维护队员做到动作；运动员每日“发票”汇报训练情况，坚决做日日苦练、日日报，每天采行电话面谈、微信视频等方式，紧密注目训练动态、训练实质，及时发现问题；以周为阶段性训练节点，每周总结、反省、提高。线上指导队员训练，这毫无疑问对教练员们是个很大的挑战：青少年训练工作从体校移往到家庭和社区，家庭和社区从后台跑到了前台，每个家庭皆要因地制宜，将客厅或阳台转变出了简陋的滑行道、餐桌变为了乒乓球台；利用家里一切物品替代杠铃等健身器材；按照教练员制订的训练计划，决定好磨练时间，确认训练的短期目标；尽量避免因磨练导致的家庭不人与自然、运动损伤、损毁家中物品、对邻里导致的阻碍等一系列问题。山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。

经过多次的尝试、传授、反省，我校各个项目的线上训练教学皆获得了突破性进展。武术项目线上训练与线下训练有相当大的有所不同，首先是训练场地的问题，规定训练场长14米，长8米，在家训练场地受限、地面平滑，一些运球动作与凌空旋转的动作都没有办法很好已完成；其次可训练的专项技术受限，张克军、马登伟等教练员们每天绞尽脑汁思维，怎样才能制订出有一个既能让队员维持力量、体力，又会使专项技术上升的训练计划，同时还要维持队员的训练热情！好在有家长的反对，这些问题基本解决。

家长们把被褥砖在地上，一方面确保了训练期间不扰民，另一方面队员在训练中也会因为地湿经常出现伤势状况；力量体力的训练家长把家里能用的水桶、油桶、装进书的书包作为跑步力量训练的工具，每天一小时的训练，队员从无缺课，大力解决在家训练遇上的各种艰难，迎难而上，勤奋训练，强化体力力量，稳固坚实基本功底，为疫情完结后需要较慢转入训练备战状态做足了打算。武术小将 意气风发突显功夫国魂体操项目，由于李红卫、楚玉等几位教练员所带的队员很多都是幼儿园的孩子，年龄稍小，再行再加部分队员还是2019年下半年刚刚挑选出上来的，没很好的训练基础，家长和队员安全意识不强劲，这对于教练们的挑战更大了。各位教练员及时调整训练方案，训练时主要以身体素质锻炼、协商锻炼、趣味锻炼居多。比如楚玉教练带上的一个4岁的小队员卫一帆小朋友，家长陪着孩子一起不作趣味训练，比赛谁苦练的好。

还有几个家长买了居家锻炼小器械，以便训练得效果更佳！这些感人的行径毫无疑问使我们的线上训练效果锦上添花。体操萌娃线上训练纪实体操队员正在做到专项训练网球线上课程的训练内容比较完善，分成热身、体力、技术、步伐和放开5个模块，训练时长大约1小时。

体能训练环节使用录音视频的方式展开教学，每3-4天改版训练动作，队员经过自学、锻炼和自我挑战三个环节增强体力和身体素质。技术环节分成挥拍训练和对墙投球训练：挥拍训练强化肌肉记忆协商和烧结，构成无意识条件反射，不断完善和抛光技术动作；对墙训练把墙当成输掉，展开对打，磨练步伐和控球意识。

教练通过视频对挥拍及对墙踢球的动作展开分析，展开线上数据流。游泳队某种程度坚决停训不时苦练，李海源教练针对不同年龄组使用的训练方法有所不同。12岁以上组，如李思源、贾程祥主要锻炼力量、柔软、拉力；9-11岁两组运动员，如李泽斌、方梓舟，主要锻炼柔软、动作仿效和自身力量训练。

8岁以下组，如苗钰琳、李承轩，主要以柔软训练、自身小力量训练和跳绳居多。兵乓球项目线上训练，殷高伟教练对运动员全程视频展开指导，把训练的重点放到了小肌肉群力量、柔韧性、剪切性和专项基本功上面，体能训练还包括平板承托、靠墙凝站立、深蹲、开闭跳跃等等，训练的同时批示家长特对孩子的训练展开监督检查。网球队员正在展开体能训练二．集思广益大力推广“居家身体健康大讲堂系列”长时间待在家里不会对人的身体和心理产生一定的影响，维持身体健康的运动习惯和运动持续性变得尤为重要，只要需要超过一定的活动量，几乎可以产生生理和心理的身体健康效应。

一些非常简单的身体活动，例如深蹲、平板承托等某种程度对我们的身体健康有协助。其次，有规律的运动还可以起着防治情绪和抑郁症的情绪，减轻负面影响。全民抗击疫情的十分时期，居家磨练沦为运动员及家长的广泛自由选择和严峻市场需求。市中心体校针对这种市场需求，经过校领导倡议，充分发挥学校的师资优势，集思广益，很快采取行动，汇聚多方科学训练专业力量，集中力量制作居家训练课程，发售强身抗疫“居家身体健康大讲堂系列”，建构居家运动“停训不时苦练”课程体系，构成体育战“疫”合力，指导运动员及家长们通过“云健美”的模式共克时艰、共渡难关。

市中心体校居家健美课程已发售6期，相继向广大群众讲解了健美气功五禽戏、八段锦等、科学饮食提高免疫力、核心力量训练等多种科学有效地、简便易行、喜闻乐见、便于传播的居家科学健美方法。为增进青少年训练工作，提高孩子们的身体素质，发售了青少年居家健美系列课程，还包括核心力量磨练、专项技术训练两大部分，受到广大青少年朋友和家长的赞誉。郭珂教练正在展示健美气功八段锦同时，教练员们智讨频出，考虑到队员每天居家训练的乏味，最后积极开展了“疫情防控之 我的宅家乐”活动，寓教于乐，让运动员们充分发挥主观能动性，让乏味的训练课加到了一些趣味性内容，提升训练质量。

此外，学校还大力希望运动员们在家做到父母的小帮手，习做到家务诚磨练，让学生们宅家的生活需要更为扩充、更有意义。疫情防控宅家中，勇当居家小达人冬将尽，春可期，愿历此艰辛，山河无恙，人间均福。目前，我们已全面复训，学校将更进一步总结疫情防控工作经验，强化公共卫生工作、强化安全性教育，保证师生身体健康、生命安全。

另一方面，也著手总结“停训不时苦练”线上训练的各种挑战和严重不足，迎难而上，跟上时代步伐，谋求在体育训练环节上把互联网+教育的优势充分发挥到仅次于。下一步，我们将按照市教体局的统一部署，抓紧时间训练，把消逝的时间填补回去，谋求在省十四运会上，获得优异成绩，报酬社会各界对我们的反对和厚爱！。

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