健身小课堂丨对抗易胖体质，这六招就够了‘半岛体育官方官网’

编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。北京1月16日电(李赫)有些人干吃不胖，而你喝水都长肉。这不是“诅咒”，而是不少人实实在在的烦恼。

这烦恼的来源，在于“天赐了一副好身板”，吃下的东西从来不会浪费。易胖体质的你是否已经“弃疗”了？别灰心，这六招帮你对抗“易胖体质”。大多数“易胖体质”的人，其基因倾向于囤积脂肪。

有国外研究发现：“不同种类的运动，抵消遗传力量对肥胖的影响程度也不同。”具体来说，研究发现包括骑自行车、伸展运动、游泳等的项目都“似乎无法抵消遗传偏见”。

其中，研究特别指出，在冷水中活动(如游泳)可能会使人们更加饥饿，并导致随后进食过多。但同时，研究也表明，基因导致的肥胖并不意味着不可避免——定期进行正确的运动可以对抗肥胖症。

不仅如此，科学家们还通过调查找出了6种可以有效抵消肥胖基因的影响的运动，分别为：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(国标)和长时间的瑜伽练习。其中，根据研究发现，定期慢跑——每周3次，每次30分钟，是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。除了慢跑，其他运动过程中，也有一些注意事项是你需要掌握的。

爬山前，要做好热身运动。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。爬山时，尽量用全脚掌爬山，用后脚跟吃劲，可采用外八字式迈步。

每次迈步换腿时，可以将支撑腿伸直，以将腿的承重就能分散给腰肌一部分。散步也并非随便走走就能起到减肥作用，一般来说，时速在4.5公里的强度才能达到健身减重的目的。持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

力量行走与健步走类似，但强度因人而异。通常可以分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

每次45分钟左右，多种强度交替进行是最有效的行走方法。至于国标舞和瑜伽练习，有兴趣的你可能需要进行系统的学习了。但无论是简单的爬山、慢跑，还是专业的国标舞、瑜伽，最重要的还是坚持运动。正如一位学者曾经说过的：“肥胖是由遗传、生活方式的因素以及它们之间的相互作用造成的。

虽然遗传物质是天生的，但可以由自己决定生活方式。”(完)制图：雷宇竺。

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